权威科普 | 中年女性，运动为何成为“必选项”（643）

数字货币交易所 2025年08月26日 20:44 8 Connor

40~59岁的中年女性已经接近更年期或者处于更年期，更年期的各种生理变化，以及其引发的心理变化，是这个年龄段女性面临的最大挑战。更年期女性体内雌激素水平下降，会出现骨量流失、骨质疏松风险增加、肌肉质量下降、关节退变疼痛、身体痛阈降低等一系列健康问题，还会出现身体脂肪重新分布、体态变化而引发的“美丽危机”。

科学运动有助于减轻上述症状，帮助女性从容度过这一特殊时期。中华医学会妇产科学分会绝经学组给了更年期女性有针对性的运动建议：每周进行规律有氧运动3～5次，每周累计150分钟，加上2～3次肌肉强化运动，以增加肌肉量和肌力。

那么，中年女性

该如何选择合适的运动方式呢？

有氧运动：选自己喜欢的

展开全文

抗阻运动：想要美就不怕累

柔韧性训练：看似没用却不该忽略

来源：健康中国

初审：李慧

复审：金小鸥

终审：张凯

标签：科普选项中年为何权威