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怎样定制减肥计划，才能更好地坚持下去，提高减肥成功率？
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2022年11月07日 08:26 104
Connor
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怎样才能有效地坚持减肥，提高减肥成功率？
首先，我们应该为自己定制一个合适的减肥计划，而不是一个难以完成的计划，否则你很容易半途而废，无法获得真正好的身材。
而且，在减肥的时候，不仅要追求速度，还要追求质量。减肥的关键是在不减少肌肉的情况下减少脂肪，从而保持旺盛的基础代谢值，减少发胖的几率。
如果你是一个体重基数较大的人，那么每周减肥的速度约为2金，体重基数较小的人每周减掉约1金，以避免身体免疫系统受到干扰，导致减肥后反弹。
最后，在制定具体的减肥计划时，我要根据自己的运动能力和饮食情况来调整，这样才能坚持下去。
在运动方面，我们应该循序渐进。减肥新手的运动能力通常相对较弱。此时，我们应该选择低强度、低难度的运动，如广场舞、有氧运动、慢跑、快走等。每次锻炼时间为30-60分钟，这可以逐渐提高你的身体耐力，让你慢慢适应更强的锻炼。
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如果我们想在减肥后拥有一个紧绷的好身材，我们也可以参加力量训练，如蹲下、俯卧撑、低位引体向上、平板支撑、山羊站立等复合动作，锻炼身体的主要肌肉群，提高基本代谢值，雕刻更好的身体线条。
在饮食方面，我们不能过度节食，否则一段时间后你的食欲会变得强烈，所以暴饮暴食，减肥也会变得肥胖。过度节食和低热量摄入模式会导致肌肉流失，基本代谢值降低，容易发胖的体质也会光顾你。
为了避免营养不良和代谢能力下降，我们需要确保每日热量摄入低于总代谢值，但高于身体的基本代谢值(1100-1400卡路里)。
同时，我们应该多样化饮食，合理补充主食、肉类、蔬菜、蘑菇、乳制品和鸡蛋，以补充身体所需的营养。我们应该在其他时间多喝水，以保持新陈代谢能力，使你健康减肥。
为了提高减肥的乐趣，让你有动力坚持下去，我们可以每10天奖励自己一顿作弊餐，吃他们最喜欢的食物，以满足你的味蕾，促进身体分泌多巴胺，也可以提高血糖，加强身体的操作和代谢水平。
最后，在日常生活中，我们也应该养成一些健康的生活习惯，比如定期早睡，不要熬夜，放弃零食和夜宵，定期吃三餐，保持良好的态度和耐心，定期测量体重和体脂率，这样你就可以更快地恢复一个好身材。
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